Caminar para adelgazar

AAquellos que ya sea por cuestiones de gustos o por motivos de salud prefieren las actividades menos intensivas es bueno decirles que la caminata es un excelente ejercicio si lo que se busca es bajar de peso.
Razones hay de sobra, pero en un breve decálogo podríamos decir que:
1) Es un ejercicio aeróbico por excelencia.
2) Es una actividad cotidiana, habitual.
3) Quema grasas y acelera el ritmo del metabolismo.
4) Mejora la calidad de vida.
5) Es un ejercicio perfecto para piernas y glúteos, ya que ayuda a endurecerlos y modelarlos.
6) Es una actividad muy segura en la que es muy difícil lesionarse.
7) Aumenta las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno).
8) Hacerlo al aire libre retrasa la aparición de fatiga y tiene un gran efecto antidepresivo.
9) Produce mejoras en los niveles cardiovascular y óseo.
10) En el nivel físico-emocional, relaja y despeja la mente.
Como se ve, los beneficios tanto físicos como emocionales que proporciona la caminata son innegables, por lo que ya no quedan excusas para sacudir la modorra y comenzar a realizar esta actividad tan beneficiosa.
Un último detalle: como toda actividad física, la caminata también tiene su técnica, que se relaciona con una serie de cuestiones para tener en cuenta cuando se comienza a caminar y que apuntan a un mejor aprovechamiento de sus beneficios y a un mayor disfrute:
1) El cuerpo tiene que tener una postura recta (alinear cabeza, tronco y pelvis).
2) Los hombros deben estar relajados y rectos.
3) El talón debe ser el primer apoyo del pie y luego debe ir pasándose el peso paulatinamente por todo el pie hasta llegar a los dedos, que deben estar bien relajados y orientados hacia adelante.
4) La cabeza debe estar alta, con los ojos mirando al frente y no hacia el piso.
A continuación va un plan de cuatro semanas para quemar calorías caminando.
SEMANA 1
Día 1: 12’ de caminata, 4’ de descanso y 8’ de caminata.
Día 2: 10’ de caminata, 5’ de descanso y 12’ de caminata.
Día 3: 15’ de caminata, 5’ de descanso y 10’ de caminata.
Tips: 1) antes de empezar con este plan consulte a su médico. 2) Utilice un buen calzado. 3) Caminar por la mañana ayuda a adelgazar; caminar por la tarde además es antiestrés.
SEMANA 2
Día 1: 5’ de caminata, 3’ de descanso, 10’ de caminata, 3’ de descanso y 5’ de caminata.
Día 2: 15’ de caminata.
Día 3: 10’ de caminata, 4’ de descanso, 10’ de caminata, 4’ de descanso y 5’ de caminata.
Tips: 1) cambiar de recorrido para no aburrirse. 2) Invitar a amigos a que se sumen a la caminata. 3) De tanto en tanto llevar las manos a la altura del pecho para evitar que se hinchen.
SEMANA 3
Día 1: 15’ de caminata, 5’ de descanso y 15’ de caminata.
Día 2: 12’ de caminata, 3’ de descanso, 10’ de caminata, 3’ de descanso y 15’ de caminata,
Día 3: 20’ de caminata, 5’ de descanso y 15’ de caminata.
Día 4: 25’ de caminata, 5’ de descanso y 20’ de caminata.
Tips: 1) arme un programa de música que le marque el ritmo acorde con la duración del trabajo por realizar. 2) Elija en esta semana recorridos con desniveles en el terreno, que le ayudarán aún más a adelgazar. 3) Hidrátese antes de sentir sed, así mantendrá el nivel de sales y líquidos en el cuerpo.
SEMANA 4
Día 1: 15’ de caminata a buen ritmo, 3’ de descanso y 10’ de caminata a buen ritmo.
Día 2: 25’ de caminata normal, 2’ de descanso y 12’ de caminata a buen ritmo.
Día 3: 35’ de caminata a buen ritmo.
Día 4: 20’ de caminata a buen ritmo, 5’ de descanso, 7’ de caminata normal y 25’ de caminata a buen ritmo.
Tips: 1) utilice ropa cómoda y no muy abrigada, y anteojos para sol de ser necesarios. 2) Camine a ritmo, con pasos cortos y vigorosos, y respire cómodamente, esto le garantiza ejecutar la actividad en la intensidad requerida. 3) Si puede realizar parte de la actividad cantando hágalo, esto indicará sus progresos aeróbicos..
Por Néstor Suarez

Fuente: http://www.lanacion.com.ar/1337700-caminar-para-adelgazar